Entraînement du jour
Fin de séance
Les séries sont sauvegardées automatiquement dans ce navigateur pendant la saisie. L'enregistrement final crée une entrée dans l'historique.
Historique des séances
Organisation hebdomadaire
Progression recommandée
Semaines 1–2 : 1 à 2 séries par exercice, technique et adaptation. Conserve 3 à 4 répétitions possibles en fin de série.
Semaines 3–6 : passe progressivement aux séries prévues, avec environ 2 répétitions en réserve.
Semaines 7–10 : augmente légèrement les charges lorsque toutes les séries atteignent le haut de la plage de répétitions avec une exécution propre.
Semaines 11–12 : consolide, évalue tes progrès et allège l'entraînement si la fatigue s'accumule.
Objectif physique
Pour rendre les abdominaux plus visibles : renforcement progressif, apport suffisant en protéines (ordre de grandeur 120–140 g/j si médicalement approprié), récupération et, si nécessaire, diminution progressive de la masse grasse. Les crunchs seuls ne font pas perdre localement la graisse abdominale.
Apparence · Thème premium
Choisis ton ambiance visuelle. Le thème est mémorisé sur cet appareil, indépendamment des entraînements.
Mensurations
Facultatif, pour suivre l'évolution de la ceinture abdominale.
Sauvegarder / transférer les données
Toutes tes données sont conservées dans le stockage local du navigateur utilisé (Safari sur iPhone, Chrome sur PC, etc.). Elles ne sont pas automatiquement synchronisées entre appareils, même si la page est hébergée sur le Synology.
L'import remplace les données présentes sur cet appareil après confirmation. Garde le fichier JSON en lieu sûr. Le mode privé de Safari peut effacer les données en quittant la session.
Alertes de récupération
Bip court à 3 et 2 secondes, puis bip long à 1 seconde. Sur iPhone, touche « Activer / tester le son » avant ta séance : Safari peut couper le son lorsque l’écran est verrouillé ou en arrière-plan.
Gestion des données
Pour repartir complètement à zéro sur cet appareil :
Déploiement Synology
Dépose ce fichier .html dans un répertoire servi par Web Station ou un serveur web du NAS. Ouvre ensuite son URL HTTP(S) sur l'iPhone. Aucun CDN, compte, base SQL ou connexion internet n'est requis.
Conseil : publie-le via HTTPS/Tailscale et protège l'accès. Évite de l'exposer publiquement sans authentification. Pour une synchronisation véritable entre iPhone et PC via le NAS, il faudra ultérieurement ajouter un petit service de stockage côté serveur.